Mikroniseret kreatinmonohydratpulverer et af de mest populære muskelopbyggende kosttilskud blandt bodybuildere, men hvornår skal du tage det for at maksimere ydeevnen? Før du kan beslutte dig for, om du vil tage et kreatintilskud, er det vigtigt at vide, hvor meget der passer til dine atletiske mål, og hvornår du skal tage det bedst.
Kreatin er et præstationsfremmende tilskud, der har vist sig at øge den kortsigtede eksplosive kraft og forbedre præstationen i sportsgrene som sprint og vægtløftning. Kreatin frigiver energi på cellulært niveau for optimal muskelfunktion, og selvom det er meget brugt til at forbedre ydeevnen, har det også vist sig at hjælpe med muskelrestitution efter træning.
Samtidig kan kreatin også være med til at nå målet om at tage på i muskler og vægt under træning. Undersøgelser har vist, at atleter, der blev suppleret med kreatin, tog 0,9 – 2,2 kg på efter et par måneder sammenlignet med dem, der ikke tog kreatin. Den generelle konsensus om det bedste tidspunkt at tage kreatin er 30 minutter før en træning, men det kan også tilføjes til din post-workout shake eller andre måltider for at hjælpe med muskelvækst og genopbygning.
At tage kreatin før din træning
Da niveauerne af kreatin naturligt produceret af muskler er suboptimale, kan tilskud med kreatin øge muskelreserverne. Den bedste måde at maksimere disse reserver (hvis du supplerer for første gang) er at tage kreatin 4 gange om dagen (ca. 5 gram eller 0.3 gram pr. kilogram) i 5-7 dage .
Når kreatinlagrene er optimeret, er en daglig dosis på 3-10 gram (baseret på kropsstørrelse) tilstrækkelig til at opretholde de ønskede høje niveauer. Vegetarer, veganere eller personer med en højere kropsvægt kan have brug for større doser kreatin for at genopbygge deres reserver før træning.
Tag muskler efter træning
Som nævnt tidligere,Mikroniseret kreatinmonohydratpulverindtag fra kosten alene er ofte utilstrækkeligt. Derfor er et af de bedste tidspunkter at tage kreatin efter en træning, som kan hjælpe musklerne med at restituere og hjælpe musklernes kreatinreserver klar til næste træning.
Derudover har undersøgelser vist, at når kulhydrater indtages med kreatin, hjælper de med at øge glykogenlagrene i musklerne efter træning mere end kulhydrater alene. (Glykogen, et lager af energi til fremtidig muskelbrug, hjælper også med at øge ydeevnen og forsinke træthed.) Derudover har kreatin vist sig at reducere betændelse og hjælpe med at genoprette sår. Desuden øger kreatin intracellulær væske, hvilket får musklerne til at se fyldigere ud.
Tag kreatin når som helst
Der er klare fordele ved at tage kreatin både før og efter træning, og det er også meget sikkert for raske mennesker i alle aldre. At tage lave doser (såsom 3 gram) om dagen for at opbygge og vedligeholde muskelkreatindepoter kan hjælpe med at forbedre hjernens sundhed og forbedre resultatet af kreatinsyntesemangler.
Så det bedste tidspunkt at tage kreatin kan bestemmes af, hvad der fungerer bedst for din livsstil. Andre potentielle fordele ved kreatin omfatter hjertesundhed, reduceret knogletab og forbedret kognitiv funktion. Og der er ingen undersøgelser, der viser de negative virkninger af regelmæssigt kreatinindtag hos raske voksne.
Afslutningsvis
Så der er ikke noget specifikt svar på "hvornår er det bedre at drikke kreatin", det bedste tidspunkt er selvfølgelig før og efter fitness. Kreatin er et fantastisk supplement til en række forskellige atletiske mål, især for dem, der ønsker at opbygge muskler eller få styrke på kort tid. Den specifikke tage tid kan tages til enhver tid i henhold til individuelle behov, og der er ingen specifik bedste tage tid.
JOYWIN grundlagt i 2013 er en innovationsdrevet bioteknologivirksomhed. Vi leverer fremstilling af planteekstrakter, planteproteaser og tilpassede produkter. Hvis du vil vide mere omMikroniseret kreatinmonohydratpulvereller er interesseret i at købe den, kan du sende en mail tilcontact@joywinworld.com. Vi vil svare dig så hurtigt som muligt, efter vi har set beskeden.